SENAM IBU
HAMIL PLUS GAMBAR
26
November
Trimester Pertama
Pada trisemester pertama ini, Anda dianjurkan untuk senam ringan
mulai dari minggu pertama sampai minggu ke empat belas kehamilan. Selama
itu,Anda akan dibatasi untuk berjalan selama 30 menit saja perhari, dan
menjaga detak jantung tidak lebih dari 140. Latihan senam ringan juga
tidak boleh lebih dari 30 menit.
Jika Anda mengalami bercak, maka istirahatlah.
Trimester Kedua
Pada masa ini, Anda boleh meningkatkan senam hamil Anda lebih keras
sedikit. Tapi,tetap penting untuk menjaga detak jantung di bawah 140 dan
untuk menghindari terlalu panas tubuh. Hindari latihan yang melibatkan
sit-up perut. Dan ingat untuk selalu minum banyak air.
Ketika melakukan latihan lantai, jangan berbaring di punggung, karena
pembesaran rahim Anda akan menekan pembuluh darah utama yang kembali
darah ke jantung.
Trimester Ketiga
Selama trimester ketiga, wanita hamil akan mengalami pembesaran
rahim, kelebihan berat badan dan pergelangan kaki menjadi bengkak. Tapi,
asalkan nyaman, latihan senam hamil masih dapat dilakukan.
Karena setiap perempuan dan setiap kehamilan itu berbeda, Anda harus
berbicara dengan dokter Anda tentang latihan rutin yang terbaik untuk
Anda. Latihan yang tepat dan teratur dapat membantu menghilangkan nyeri
pada punggung dan membuat tubuh Anda menjadi lebih bugar dan kuat
membawa janin Anda.
Manfaat berolahraga selama hamil:
* Meningkatkan energi dan kekuatan
* Meningkatkan suasana hati Anda dan harga diri Anda
* Meningkatkan tidur
* Mengurangi stres, sakit dan nyeri
* Menyiapkan tubuh Anda untuk melahirkan dan pemulihan
pasca-melahirkan
MOHON MAAF,untuk
dapat membaca artikel kami secara utuh atau mendapatkan link download,
silakan
mendaftar sebagai member Pondok Ibu terlebih dahulu
(GRATIS).
Jika Anda telah terdaftar, maka silakan login untuk dapat mengaksesnya.
Terimakasih!
Artikel yang Berkaitan:
silahkan klik link berikut :
http://pondokibu.com/wp-login.php?action=register
mw login jd gak bisa-bisa
truss mw update profile jg gak bisa, saya gak tau kesalahannya dimana
ini linknya:
Mylovechildspace | Artikel Tips Kehamilan
pasw ga keterima2